2주차 스위치온 다이어트에서는 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 촉진하는 단계입니다. 이 시기에는 저탄수화물 식사를 지속하면서 필요한 영양소를 섭취해야 합니다.
과일 선택 시에는 상대적으로 탄수화물이 낮고 필수 영양소가 풍부한 과일이 좋습니다. 특히 추천하는 과일은 다음과 같습니다:
베리류: 블루베리, 라즈베리, 딸기 등은 항산화 물질이 풍부하고 탄수화물 함량이 상대적으로 낮습니다. 식사에 포함시켜 먹거나 간식으로 섭취하기 좋은 선택입니다.
사과: 사과는 섬유질이 많아 포만감을 주며, 적당량 섭취하면 좋습니다. 특히 껍질째 먹는 게 영양소를 챙기는 데 도움이 됩니다.
키위: 비타민 C와 섬유질이 풍부하여 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다.
레몬/라임: 음료에 첨가하거나 샐러드 드레싱에 활용하면 신맛이 상큼한 맛을 더해줍니다.
과일을 포함할 때는 적정량을 지키고, 저녁 시간에는 너무 많은 과일 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 또한, 혼합된 과일 스무디로 활용할 수도 있지만, 무가당 요거트와 함께 섭취하면 더 유익합니다.
이 외에도 건강 보조식품으로 비타민 C를 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 필요할 경우 전문가의 조언을 받도록 하세요!
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