AI 다이어트 고민상담2주차에 장어먹어도 돼?

2주차에는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 핵심 목표입니다. 장어는 단백질 함량이 높고 오메가-3 지방산이 풍부하여 건강에 좋은 식품입니다. 그러나 장어는 지방 함량도 어느 정도 있기 때문에 섭취할 때 주의가 필요합니다. 적당량을 고려한다면 장어를 식단에 포함시키는 것은 나쁘지 않습니다.

식사 시에는 반 공기 정도의 저탄수화물 밥과 함께 장어를 곁들여 먹는 것이 좋습니다. 이때 간혹 짠 소스나 맛을 위해 사용되는 양념이 과하지 않도록 조절하는 것이 중요해요. 특히, 장어는 고열량 식품이므로 다른 단백질 식품과의 균형을 고려하여 섭취해야 합니다.

장을 돕기 위해 해조류나 채소도 함께 곁들이는 것이 좋고, 추가로 영양제를 통해 필요한 비타민이나 미네랄을 보충하면 더욱 효과적입니다. 장어 외에도 대체할 수 있는 단백질 식품으로는 삶은 계란이나 두부, 생선 등이 있어요. 이렇게 다양한 선택지 중에서 자신에게 맞는 식단을 꾸리면 좋습니다.