1-3일차 스위치온 다이어트 단계에서는 주로 단백질 쉐이크를 통해 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방 대사를 활성화하는 데 집중합니다. 이 시기에는 요거트를 섭취하는 것이 가능하나, 몇 가지 주의사항이 있습니다.
허용되는 요거트 유형:
- 무가당 플레인 요거트(그릭 요거트와 같은): 첨가된 당분이 없는 제품을 선택하세요. 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮아 좋습니다.
섭취량:
- 소량으로 제한하는 것이 좋습니다. 약 1/2 컵 정도가 적당합니다. 이는 다른 허용 식품과 함께 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.
주의사항:
- 탄수화물 함량을 체크하세요. 요거트의 탄수화물 함량이 낮아야 합니다.
- 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 될 수 있으니, 필요한 경우 섭취하세요.
요거트를 포함한 간식 아이디어로는 작고 간단하게 준비할 수 있는 '플레인 요거트에 견과류를 소량 곁들여 먹는 방법'이 있습니다. 이렇게 하면 단백질과 건강한 지방을 함께 섭취할 수 있습니다.
친근하게 참고할 제품으로는 첨가물이 적고 영양이 풍부한 스타일의 플레인 요거트를 고려해볼 수 있으며, 다양한 브랜드에서 선택할 수 있습니다!
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