4-7일차 단계에서는 빵과 같은 밀가루 제품은 허용되지 않습니다. 이 단계는 인슐린 저항성을 개선하고 대사 건강을 회복하는 중요한 시기이기 때문이에요. 빵은 높은 탄수화물과 당분을 포함하고 있어, 다이어트 목표에 부합하지 않을 수 있습니다.
대신, 이 시기에는 단백질 위주의 식사를 권장합니다. 점심에는 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질을 챙겨주는 식사가 좋습니다. 예를 들어, 삶은 계란, 닭가슴살, 생선 등을 포함한 샐러드나 스튜 같은 메뉴로 대체할 수 있어요. 또한, 녹색 채소나 두부를 곁들여 영양을 더욱 높이는 것도 추천합니다.
운동 후에는 단백질 쉐이크 한 잔도 좋고, 간식으로는 무가당 요거트를 선택할 수 있습니다. 만약 간식 매력을 느끼고 싶다면, 저염스낵 또는 손질한 채소를 활용하는 것도 좋은 방법이에요.
무엇보다 중요한 것은 식단을 지키는 과정에서의 일관성과 지속성이에요. 목표에 맞춰 건강한 선택을 지속적으로 유지하는 것이 가장 큰 도움이 될 것입니다!
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