3일차까지의 체중 감소는 개인의 체중, 신진대사 속도, 식사 습관, 수분 섭취량 등 여러 요인에 따라 다르지만, 일반적으로 1~3kg 정도의 감량이 이루어질 수 있습니다. 특히, 스위치온 다이어트의 초반 단계에서는 탄수화물 제한으로 인해 수분이 빠르게 감소하기 때문에 감소량이 클 수 있습니다.
하지만 이 시기에는 단순히 체중을 확인하기보다는 신체의 변화를 느끼는 것이 더 중요합니다. 기분이 어떤지, 에너지가 어떻게 변화하는지를 간단히 체크해보세요. 잘 진행되고 있다면 좋은 방향으로 가고 있는 것입니다!
그리고 지속적인 체중 감량을 위해 4일차부터는 점차 일반식을 도입하며 단백질과 채소 중심으로 식단을 조절하면서, 운동도 꾸준히 진행하는 것이 중요합니다. 이때 프로틴 쉐이크 같은 보충제를 활용하면 단백질 섭취를 도와줄 수 있습니다. 필요한 경우 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.
이 모든 과정이 건강하게 진행되고 있다는 점을 항상 기억하세요!
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