2주차에 간헐적 단식을 진행하면서 근손실을 느끼고 계신 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 일반적으로 단식을 하면서 근육량이 줄어드는 것은 식사 시 충분한 단백질 섭취가 부족하거나, 운동 강도가 너무 높거나, 장시간 공복 상태가 지속되는 경우에 발생할 수 있습니다.
근손실의 원인
단백질 섭취 부족: 근육 유지와 성장에 필수적인 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 2주차에는 하루 2번 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 중요하므로, 이를 출발점으로 삼아 보세요.
운동 강도: 계단 오르기와 홈트 근력운동이 너무 강도 높게 느껴질 경우, 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 이미 공복 상태에서 운동을 하고 있기에 근육이 회복될 시간이 부족할 수 있습니다.
불충분한 칼로리 섭취: 단식 중 칼로리와 영양소를 제대로 보충하지 않으면 몸이 에너지를 효율적으로 사용하지 못하게 되고, 결과적으로 근육이 분해될 수 있습니다.
해결 방법 제안
단백질 섭취 늘리기: 간헐적 단식과 함께 고단백 snack이나 단백질 쉐이크를 통해 단백질 섭취를 늘리세요. 아침 혹은 저녁 식사 전에 간단한 단백질 간식을 추가하는 것도 좋습니다.
운동 강도 조절: 운동 루틴을 조금 조정해 보세요. 운동 강도를 낮추거나, 운동 시간 중간에 짧은 휴식을 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 특히 홈트 근력운동 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 하면 좋습니다.
체중 변동 모니터링: 단식 후 정기적으로 몸무게와 체지방량 변화를 체크하고, 필요시 영양사와 상담하여 식단 조절을 통해 근육 보호를 강화하세요.
이런 접근을 통해 근손실 예방과 지속적인 다이어트 성공을 도울 수 있습니다. 필요할 경우, 단백질 보충제를 고려해 볼 수도 있습니다. 하지만 항상 균형 잡힌 식사가 기본이 되어야 함을 잊지 마세요!
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