AI 다이어트 고민상담1~3일차 운동하면 근손실 방지 되고 더 빨리 진행된다는데 어떤 운동을 말하는거야?

1~3일차는 스위치온 다이어트의 첫 단계로, 지방 대사를 활성화시키는 중요한 시기입니다. 이때의 운동은 근손실을 방지하면서도 에너지를 높이는 것이 중요합니다. 일반적으로 이 단계에서는 고강도 운동보다는 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭이 추천됩니다.

권장 운동 종류:

1. 걷기: 간단하지만 유산소 운동으로 좋습니다. 하루 60분 이상 걷는 것을 목표로 하세요.
2. 스트레칭: 유연성을 높이고 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 매일 10분 정도 가벼운 스트레칭 루틴을 시도해보세요.
3. 요가: 심신의 안정과 체력을 동시에 기를 수 있는 효과적인 방법입니다.
4. 필라테스: 저강도의 근력 운동으로, 몸의 중심 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다.

이런 운동들은 근손실을 줄이고, 지방을 연료로 사용하도록 하는 데 기여합니다. 초반 며칠 동안 근육에 무리가 가지 않도록 적당히 강도를 조절하고, 무엇보다 중요한 것은 몸의 신호를 잘 들어주는 것입니다.

또한, 필요 시 단백질 보충제를 고려할 수도 있습니다. 단백질은 근육의 유지와 회복에 큰 역할을 하므로, 식사에 추가하는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크 같은 제품은 휴대성이 좋아 간편하게 섭취할 수 있는 방법입니다. 하지만 식사에서 충분한 단백질을 얻는 것이 우선이라는 점을 기억하세요.

조금의 운동과 올바른 영양 섭취로 몸의 변화를 느껴보세요!