스위치온 다이어트의 유지기에서는 체중을 안정적으로 유지하면서 건강을 관리하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취량을 적절히 조절하고 영양 균형을 맞추는 것이 핵심입니다.
일반적으로 유지기에서는 하루에 탄수화물 섭취량을 150g에서 250g 사이로 설정하는 것이 좋습니다. 이는 개인의 활동 수준이나 신진대사에 따라 달라질 수 있으니, 자신에게 맞는 적절한 범위를 찾는 것이 중요합니다.
적절한 탄수화물 섭취는 주로 복합 탄수화물로부터 얻는 것이 좋습니다. 예를 들어, 현미, 통곡물 빵, 고구마, 야채 및 콩류 등에서 섭취하면 좋습니다. 과일도 포함할 수 있지만, 하루에 한 두 개로 제한하는 것이 좋습니다.
추가적으로, 탄수화물을 섭취할 때는 단백질과 건강한 지방을 함께 포함하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 고구마를 먹을 때 삶은 계란이나 아보카도와 함께 섭취하면 더욱 균형 잡힌 식사가 될 수 있습니다.
유지기에 탄수화물 섭취 관리를 통해 에너지를 안정적으로 유지하고 체중을 효과적으로 제어할 수 있습니다. 필요에 따라 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용해 보더라도 좋은 선택지가 될 수 있죠. 체중 변화가 있으면 섭취량을 조절해 나가면서 꾸준히 기록하는 것이 중요합니다.
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