AI 다이어트 고민상담배고프면 어떻게해?

4-7일차에 배고픔을 느끼는 것은 자연스럽고, 이 단계에서 식사 조절이 필요하기 때문에 적절한 대처가 중요해요. 배고픔을 느낄 때는 몇 가지 방법을 고려해 보세요.

1. 허용 간식 섭취: 배고픔을 많이 느낀다면 허용된 간식인 채소(특히 녹황색 채소)나 무가당 플레인 요구르트를 소량 섭취해 보세요. 이런 음식들은 칼로리가 낮고 식이섬유가 많아 포만감을 줄 수 있어요.

2. 단백질 보충: 단백질 쉐이크를 추가로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 이 단계에서는 단백질이 중요한 역할을 하므로, 배고픔을 유지하기 위해 단백질 섭취량을 늘리는 것도 도움이 됩니다.

3. 수분 섭취: 때로는 탈수로 인해 배고픔을 느끼기도 해요. 충분한 물이나 허브차를 마시는 것이 좋습니다. 수분이 포만감을 줄 수 있으니, 먼저 물을 한 잔 마셔보세요.

4. 시간 조절: 저녁 식사를 정해진 시간에 맞춰 먹었다면, 다음 식사까지의 간격을 적절히 조절할 수 있습니다. 만약 저녁 이후에 허기를 느낀다면, 적어도 10시간 공복을 지키면서 14시간 단식이 끝날 때까지 참는 것도 한 방법입니다.

5. 스트레스 관리: 스트레스나 감정적 요인으로 배고픔을 느낄 수도 있어요. 이럴 땐 가벼운 산책이나 요가, 스트레칭으로 기분을 전환해 보세요.

배고픔을 느끼는 것은 다이어트 과정에서 자연스러운 현상이지만, 건강하게 대응하면서 단계를 잘 지나가길 바랍니다. 필요하다면 영양제를 통한 보충도 검토해 보세요. 예를 들어, 단백질 쉐이크와 함께 필요한 비타민을 보충할 수 있는 제품도 선택지가 될 수 있습니다. 여러분의 다이어트 여정을 응원할게요!

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