AI 다이어트 고민상담하루에 단백질 쉐이크 탄수화물까지 합쳐서 총 탄수화물 70g을 먹었는데 괜찮아? 운동을 더 해야 할까?

2주차에서 단백질 쉐이크와 탄수화물 섭취량을 합쳐서 총 70g의 탄수화물을 섭취한 것은 비교적 적절한 양입니다. 특히 2주차는 체내의 인슐린 저항성을 개선하고 간헐적 단식을 통해 지방을 효과적으로 태우는 시기이기 때문에, 탄수화물 섭취를 잘 조절하는 것이 중요합니다.

여기서 주의할 점은, 훈련 강도와 식단 조절이 밀접하게 연결되어 있다는 것입니다. 운동을 통해 더 많은 에너지를 소모하고, 추가적인 운동이 필요할 수도 있습니다. 현재 섭취하고 있는 총 탄수화물 양이 적절한 수준이라면 근력 운동이나 고강도 인터벌 트레이닝 같은 활동을 통해 대사율을 높일 수 있습니다.

이와 관련해 단백질 쉐이크를 활용하면, 운동 후 근육 회복에도 도움이 될 수 있습니다. 탄수화물 섭취 후 운동을 하면 에너지를 더욱 효율적으로 사용할 수 있기 때문에, 결국 체중 감량 목표에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

다만, 하루 식사에서 유지하고 있는 나머지 영양소도 고려해야 합니다. 하루 종일 적절한 단백질을 섭취하며, 필요한 경우 적합한 영양제를 보충하여 전체적인 영양 균형을 확보하는 것이 좋습니다.

운동 강도를 높일 계획이라면, 체력에 맞춰 단계적으로 조절하면서 몸의 반응을 체크하는 것이 중요합니다. 체중, 체지방 및 근육량 변화에 관심을 가져보세요! 이는 인바디 측정을 통해 확인할 수 있고, 피드백을 통해 앞으로의 계획을 조정하는 데 도움이 됩니다.

결론적으로, 현재의 식단과 운동 방식을 잘 유지하되, 필요에 따라 적절한 운동 강도를 조절하고, 진행 상황에 따라 식이요법을 약간 조정하는 것도 고려해보세요.

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