AI 다이어트 고민상담지금 1주차 5일째 인데 숙면을 잘 못하고 있어. 첫3일간은 단백질 쉐이크만 먹어서 속이 싸르르 해서 잘 못잤는데, 지금도 잘 못자고 있어 왜 그럴까?

숙면을 잘 못하는 원인은 여러 가지가 있을 수 있는데, 특히 현재 1주차 5일째에 단백질 쉐이크만으로 식사를 하고 있으면 몇 가지가 영향을 미칠 수 있습니다.

1. 영양 불균형: 초반 3일 동안 탄수화물 섭취를 제한하면서 몸이 적응하는 과정에서 에너지가 부족해지면 피로감이 쌓일 수 있어요. 탄수화물은 신체의 주요 에너지원이고, 안정적인 수면을 위해서는 에너지가 필요합니다. 이 때문에 식사에 채소나 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브 오일 등)을 조금씩 추가해 보세요.

2. 수분 섭취: 다이어트 초기에는 체내 수분량이 변할 수 있습니다. 충분한 수분을 섭취하지 않으면 탈수 현상으로 인해 불편함을 느껴 숙면에 방해가 될 수 있습니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것을 잊지 마세요.

3. 호르몬 변화: 다이어트를 시작하면 호르몬 수치에 변화가 생길 수 있으며, 이로 인해 불면증이 나타날 수 있습니다. 특히 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하면 수면 패턴이 깨질 수 있죠.

4. 운동 부족: 운동을 통해 신체 에너지를 소모하지 않으면 밤에 피로감을 느끼기 어려워 잠을 잘 이루지 못할 수 있어요. 하루 60분 정도 가벼운 유산소 운동(걷기 등)을 시도해 보세요.

5. 스트레스 및 긴장: 다이어트를 하는 동안 스트레스를 받으면 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 편안한 환경을 만들고 이완 기법(예: 요가, 명상 등)을 시도해 보는 것도 좋은 방법입니다.

6. 바이오리듬: 자정에서 오전 4시 사이의 수면은 특히 중요하니, 가능한 그 시간대에 깊은 수면을 취할 수 있도록 노력하세요.

이러한 요소들을 종합적으로 고려해 보시고, 필요하다면 수면 환경을 조정하거나 전문가와 상담하시길 권장합니다. 여러분에게 맞는 보충제(예: 마그네슘, 멜라토닌 등)가 수면 질 향상에 도움이 될 수 있지만, 항상 전문가와 상의 후 사용하는 것이 좋습니다.