AI 다이어트 고민상담4-7일차 식단 알려줘

스위치온 다이어트의 4-7일차는 일반식 도입으로, 식단이 조금 더 다양해지는 단계입니다. 이때의 목표는 저탄수화물 식단을 유지하면서 신체가 새로운 식사 패턴에 적응하도록 돕는 것입니다. 아래는 4-7일차에 맞춰 추천하는 식단입니다.

4-7일차 식단 구성

1. 아침:

   • 단백질 쉐이크: 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취합니다.
   • 추가: 비타민C 혹은 필수 영양제 섭취 (아침에 섭취)

2. 점심:

   • 저탄수화물 일반식: 현미 잡곡밥 반 공기 또는 흰쌀밥 반 공기 + 단백질(닭가슴살, 생선, 두부 등) 위주로 섭취합니다.
   • 채소: 브로콜리, 시금치, 상추 등 다양한 채소를 곁들여줍니다.
   • 간장 혹은 와사비와 같은 소스를 소량 사용하여 맛을 조절할 수 있습니다.

3. 오후 간식:

   • 단백질 쉐이크: 간단한 배고픔을 해결하기 위해 마십니다.

4. 저녁:

   • 단백질 쉐이크 또는 저탄수화물 단백질 식단: 삶거나 구운 고기(예: 소고기, 닭고기) 위주로 합니다.
   • 채소: 다양한 무가당 채소를 추가하여 충분한 섬유소를 섭취하도록 합니다.

기타 팁:

• 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 수분을 반드시 섭취하세요.
• 주의할 점: 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 끝냅니다. 간식을 함부로 섭취하기보다 단백질 쉐이크로 보충하는 것이 좋습니다.

추천 보충제

이 단계에서는 비타민과 미네랄을 보충하길 권장합니다. 예를 들어, 오메가3나 CoQ10와 같은 제품을 추가하면 좋습니다. 개인적인 필요에 따라 적합한 제품을 선택할 수 있습니다.

이 식단을 통해 신체 리듬을 조절하고 대사 적응을 돕는 것이 중요합니다. 건강한 식사와 함께 꾸준한 운동을 병행할 때 가장 좋은 효과를 기대할 수 있습니다!