AI 다이어트 고민상담어떤 식단을 하는게 좋을까?

8일 차는 스위치온 다이어트의 적응기 단계에 해당하며, 일반식을 점차적으로 도입하는 시기입니다. 이제 탄수화물 섭취를 조금씩 늘리고 단백질 섭취를 중심으로 식단을 구성해야 합니다. 다음의 식단 가이드를 참고하세요:

저녁 식단 구성

1. 단백질 중심:

   • 닭고기, 생선, 또는 두부 같은 단백질 식품을 포함하세요. 예를 들어, 구운 닭가슴살이나 생선 필레를 섭취할 수 있습니다.
   • 돼지고기나 소고기는 지방이 적은 부위를 선택하고, 조리 시 기름을 최소화하세요.

2. 복합 탄수화물:

   • 잡곡밥(현미, 귀리 등)이나 고구마, 퀴노아와 같은 건강한 탄수화물을 소량 포함하세요. 이러한 식품은 에너지를 제공하며 소화가 잘 되는 장점이 있습니다.
   • 저녁 식사에는 탄수화물을 너무 많이 먹지 않도록, 한 공기 기준으로 반 공기 정도로 조절하는 게 좋습니다.

3. 야채:

   • 다양한 야채를 포함해 색깔을 더해보세요. 브로콜리, 시금치, 양배추, 당근 등을 기호에 맞춰 조리하여 곁들입니다. 야채는 섬유질을 보충하고 소화에 도움이 됩니다.

4. 지방:

   • 올리브 오일이나 아보카도 같은 건강한 지방을 소량 추가하면 좋습니다. 예를 들어, 야채를 볶을 때 조금 넣거나 샐러드 드레싱으로 활용할 수 있습니다.

추가 팁

• 저녁 식사는 기상 4시간 이전에 마무리하는 것이 좋습니다.
• 충분한 수분을 섭취하며, 물이나 허브티를 함께 하는 것도 권장됩니다.
• 단백질 보충제를 활용하면 더욱 효과적인 단백질 섭취가 가능하니, 필요하다면 고려해 보세요.

이러한 가이드를 바탕으로 맛있고 영양가 높은 저녁을 준비해 보시길 바랍니다! 추가 질문이 있으면 언제든지 해주세요.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“작은 변화부터 함께 시작해보세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담