AI 다이어트 고민상담오늘 예상 식단 탄단지 비율이 13:40:47이면 어떡해 하는 게 좋아? 참고로 그동안 3개월 간 무월경 상태에서 오늘부터 생리 시작이야
무월경 상태에서 생리가 시작된 것은 몸에 큰 변화가 있을 수 있다는 신호입니다. 스위치온 다이어트를 진행하면서 오늘의 탄단지 비율이 13:40:47이라면, 이는 단백질(탄)이 적고 지방(지)이 상대적으로 높은 식단으로 보입니다.
이럴 때는 다음과 같은 사항을 고려해보세요:
식단 점검하기: 현재의 비율에서 탄수화물(40%)이 너무 많은 경우, 생리기간 동안 에너지를 다소 더 소비할 수 있으므로, 번거롭더라도 저탄수화물 식단으로 조금만 조절해보세요. 채소와 단백질 중심의 식사로 바꿔서 탄수화물을 줄일 수 있습니다.
필수 영양소 보충: 생리 중에는 철분을 보충하는 것이 중요합니다. 시금치, 브로콜리, 간 등의 철분이 풍부한 음식을 포함시키세요. 또한, 오메가3와 비타민C도 면역력을 높이고 피로 회복에 도움을 줄 수 있으니 잊지 말고 섭취하세요.
운동 조절하기: 생리 첫날에는 몸이 느끼는 변화가 클 수 있습니다. 너무 힘든 운동보다는 가벼운 유산소나 스트레칭, 요가 등을 추천합니다. 운동이 기분을 좋게 만들어줄 수 있습니다.
수분 섭취: 생리 중에는 체액 저류가 발생할 수 있으므로, 하루에 물 섭취를 충분히 해주세요. 최소 2리터를 목표로 하세요!
영양제 고려하기: 만약 필요하다면 철분이나 유산균과 같은 영양제를 고려해보세요. 특히, CoQ10이나 비타민C는 에너지 수준을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
결론적으로, 생리 시작과 함께 신체의 변화에 적응하는 것이 중요한 시점입니다. 몸의 상태를 잘 관찰하며 필요한 영양소를 보충하도록 하고, 스위치온 다이어트를 계속 유지하면 좋습니다.
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