AI 다이어트 고민상담이틀치 예시식단 추천해줘 닭가슴살과 수육 포함해서

알겠습니다! 2주차 동안의 스위치온 다이어트를 고려하여, 닭가슴살과 수육을 포함한 이틀치 예시식단을 추천해 드리겠습니다.

1일차

• 아침:

  • 단백질 쉐이크 (무가당 두유와 섞기)
  • 삶은 계란 1개
  • 채소 스틱 (오이, 당근)

• 점심:

  • 잡곡밥(현미 + 잡곡) 반 공기
  • 구운 닭가슴살 (120g) + 시금치 무침
  • 브로콜리와 방울토마토 샐러드 (올리브유 드레싱 약간)

• 오후 간식:

  • 무가당 플레인 요구르트 (고소한 견과류 한 줌 추가)

• 저녁:

  • 수육 (돼지고기 살코기, 약 100g)
  • 채소 스무디 (케일, 사과, 레몬 혼합)

2일차

• 아침:

  • 단백질 쉐이크 (물이나 무가당 두유로 섞기)
  • 아보카도 슬라이스 (1/2개)

• 점심:

  • 현미밥 반 공기
  • 삶은 계란+구운 닭가슴살 (120g)
  • 나물(고사리, 시금치 등)

• 오후 간식:

  • 무가당 플레인 요구르트 + 블루베리 소량

• 저녁:

  • 수육 (100g)
  • 해조류 무침 (미역, 다시마 등)
  • 채소 (양배추, 적양배추 등)

추가 팁:

• 적극적인 수분 섭취가 중요하니, 하루에 물 2L 이상 마시는 것을 잊지 마세요.
• 각 식사 전에 식사량과 체중을 체크하면 조절에 도움이 됩니다.

이 식단은 단백질과 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 구성되어 있습니다. 필요하다면, 단백질 쉐이크는 여러분이 익숙한 브랜드를 선택하여 섞어 마셔도 좋습니다. 원하는 대로 변형하여 다양하게 즐겨보세요!

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