AI 다이어트 고민상담2주차 3일까지는 오트밀미역죽으로 저탄수식단을 했는데 일반식을 먹어도 되는거야?

네, 지금 2주차에 있는 여성 다이어터분이시군요! 2주차 초반에는 저탄수화물 식단을 따르다가 점차 일반식을 도입하는 단계입니다. 4~7일차에 일반식인을 점심으로 도입할 수 있으며, 이 때는 저탄수화물 일반식으로 배합하시면 됩니다.

지금 점심 시간에 기존의 오트밀미역죽 대신 저탄수화물 일반식을 섭취하실 수 있습니다. 여기서는 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주로 식사하시는 것이 좋습니다. 예를 들어, 생선, 해산물, 또는 닭고기를 단백질 원으로 선택하고, 샐러드나 채소와 함께 먹는 방식이 좋습니다.

저녁에는 여전히 단백질 쉐이크를 포함하고, 점심 이후에는 저탄수화물과 단백질을 잘 섞어 체중 조절에 도움이 될 수 있도록 하세요.

일반식을 도입하면서도 정확한 섭취량을 고려하고, 가공식품이나 높은 당분이 포함된 음식은 피하는 게 중요합니다. 계속해서 식사와 운동을 조절하시면서 자신의 몸 상태에 맞춰 점진적으로 진행하세요.

혹시 단백질 보충도 고려하고 계시다면, 단백질 쉐이크 같은 방법도 도움이 될 수 있습니다. 모든 건강의 경우에 맞춰 자신에게 지켜보세요! 추가로 궁금한 점 있으시면 언제든지 질문해 주세요.

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