AI 다이어트 고민상담2주차 끝났는데 체중, 체지방, 근육 다 변화가 없어. 어떻게 해야 해? 3주차로 넘어가도 돼?

체중, 체지방, 근육량의 변화가 없다면 우선 몇 가지 점을 점검해보는 것이 중요합니다. 2주차 동안의 다이어트가 체내에서 발생하는 변화를 유도하기 위해서는 여러 요소가 영향을 미칠 수 있으니, 아래 사항들을 확인해 보세요.

1. 식단 점검: 2주차에 저탄수화물 일반식을 통해 어떤 음식을 얼마나 섭취했는지 체크해보세요. 탄수화물 섭취량이 너무 적거나, 단백질이나 채소가 부족했을 수 있습니다. 충분한 단백질(닭고기, 생선 등)과 건강한 지방(아보카도, 올리브유)을 포함시키는 것이 중요합니다.

2. 운동 강도: 운동을 규칙적으로 해왔는지도 확인이 필요해요. 2주차엔 저항운동과 유산소를 병행해야 하며, 운동 강도를 적절히 조절하는 것이 좋습니다. 조금 더 강한 강도의 운동을 시도해보는 것도 한 방법입니다.

3. 수면과 스트레스: 충분한 수면을 취하고, 스트레스 관리를 통해 몸의 호르몬 균형을 유지하는 것도 중요합니다. 스트레스는 체중 변화에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 체지방 검사: 가능하다면 인바디 측정을 통해 정확한 변화를 체크해보세요. 체중에 변화가 없더라도 근육량이 증가하고 체지방이 감소할 수 있습니다.

5. 변화 모니터링: 체중 변화뿐만 아니라 몸의 느낌이나 에너지 수준 등도 살펴보세요. 몸이 가벼워지거나 활력이 느껴진다면 긍정적인 신호일 수 있습니다.

3주차로 넘어가고 싶다면, 먼저 위의 사항들을 점검하고 개선한 후 진행하는 것이 좋습니다. 다만, 체중 변화가 나타나지 않는 경우라도 대사 건강 회복과 체지방 감소에 전념하는 것이 중요합니다. 준비가 되었다면 3주차로 넘어가시는 것도 가능하지만, 진행 상황을 체크하며 신중하게 결정을 내리는 것이 좋습니다!

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