AI 다이어트 고민상담유지기 식단 알려주쇼

유지기 식단은 스위치온 다이어트의 목표 체중을 유지하면서 건강한 식습관을 지속하는 데 초점을 맞춥니다. 이제 몇 가지 핵심 원칙과 식단 아이디어를 소개할게요.

기본 원칙

1. 영양 균형: 매 끼니에 단백질, 좋은 지방, 복합 탄수화물을 포함하세요.
2. 간헐적 단식: 주 1~2회 24시간 간헐적 단식을 유지하면 체중 조절에 도움이 됩니다.
3. 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물을 마셔 체내 수분을 유지하세요.
4. 의식적 식사: 식사 시간을 정해놓고, 그 시간 동안 제한된 양을 즐기는 방법이 효과적입니다.

추천 식단 아이디어

• 아침:

  • 단백질 쉐이크 또는 스크램블 에그와 아보카도 토스트
  • 시리얼 대신 귀리와 우유(혹은 무가당 두유)에 과일 추가

• 점심:

  • 구운 치킨 샐러드 (다양한 채소와 드레싱은 올리브 오일 또는 레몬 주스)
  • 현미밥과 두부, 각종 채소 스튜

• 저녁:

  • 삶거나 구운 생선(등푸른 생선 추천)과 찐 야채
  • 닭가슴살이나 칠면조 고기와 함께 고구마 구이, 샐러드

• 간식:

  • 견과류 한 줌 또는 플레인 요거트에 블루베리
  • 생채소나 과일(사과, 당근 등)을 스낵으로

추가 팁

• 가공식품 피하기: 가공된 당 제품이나 트랜스 지방이 포함된 음식은 최대한 피해 주세요.
• 영양제 보충: 필요에 따라 오메가3, 비타민 C 등 면역력을 높이는 영양제를 고려해보세요.

식단은 유동적이니 기분이나 활동량에 따라 조절해 주세요. 제한적인 식사보다는 균형 잡힌 식사가 지속 가능성을 높입니다! 도움이 필요하면 언제든지 말씀해 주세요.

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