AI 다이어트 고민상담4일차 점심 저탄수식 먹을때 나트륨이랑 콜레스테롤은 몇mg 이하가 적당한지 알려줘

4일차 점심에서 저탄수화물 식사를 할 때, 나트륨과 콜레스테롤 섭취량은 건강과 다이어트 목표를 고려할 때 주의해야 할 부분입니다.

1. 나트륨: 일반적으로 성인은 하루 나트륨 섭취량을 2,300mg 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 하지만 다이어트를 할 때는 가능한 한 나트륨을 줄이는 것이 이상적입니다. 저탄수화물 식사를 할 때는 1,500mg 이하로 목표하는 것이 좋습니다. 이를 위해 조미료 사용을 최소화하고, 가공식품 대신 신선한 식재료를 선택하는 것이 효과적입니다.

2. 콜레스테롤: 콜레스테롤의 경우, 일반적으로 하루 300mg 이하가 권장됩니다. 그러나 개별적인 건강 상태나 특히 심혈관 질환의 위험 요인을 가지고 있는 경우, 더 낮은 섭취량(200mg 이하)을 목표로 할 수 있습니다. 저탄수화물 식사에서는 주로 단백질 식품(닭고기, 생선, 두부 등)을 포함하므로, 신선한 식재료를 중심으로 계획하면 좋습니다.

저탄수화물 식단의 경우, 닭가슴살이나 생선 위주의 단백질과 함께 많은 양의 채소를 포함하여 저염 저지방으로 유지하는 것이 중요합니다. 식사를 준비할 때 자연적인 허브나 향신료로 맛을 내면 나트륨 섭취를 줄이면서도 풍미를 더할 수 있습니다.

만약 추가적인 영양제로 오메가3 같은 제품을 고려하신다면, 이는 심혈관 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 다만, 어떤 영양제를 선택하든 질 좋은 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

식사 준비 잘 하시고, 건강한 선택하시길 바랍니다!