스위치온 다이어트 진행 중 유제품 섭취에 대해 질문하셨군요! 기본적으로 유제품의 섭취는 약간의 주의가 필요하지만, 허용된 식품 중 일부로 포함될 수 있습니다.
허용 식품: 저지방 또는 무가당 형태의 플레인 요거트나 저지방 우유는 유익한 단백질과 칼슘을 제공해 주기 때문에 섭취할 수 있습니다. 이러한 유제품은 특히 단백질 보충제로 활용하기 용이하죠.
주문: 고당분이 첨가된 요거트나 우유(예: 프라푸치노, 달콤한 요거트)는 피하는 것이 좋습니다. 그 안에는 불필요한 당분과 첨가물이 포함될 수 있어, 다이어트에 방해가 될 수 있습니다.
섭취 팁: 일반적인 식단에 유제품을 포함시키고 싶다면, 아침에 곡물과 함께 섭취하거나 간식으로 활용하는 것이 좋습니다. 또는 단백질 쉐이크에 저지방 요거트를 추가해 보다 영양가 높게 섭취할 수 있습니다.
개인차 고려: 개인의 소화 능력과 유당 내성에 따라 다르게 반응할 수 있으니, 본인의 신체 상태를 관찰하는 것이 중요합니다.
유제품을 활용할 때는 이러한 점들을 고려하여 선택해 보세요. 필요에 따라서 영양제를 함께 챙기는 것도 좋겠죠!
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