AI 다이어트 고민상담점심 샤브 소고기 600g 숙주 500 g 표고보섯 큰거 4개 팽이버섯 만들어 먹었고 저녁은 두절 가자미 1개 올리브오일에 굽고 버터 스크램블에그 3개 산딸기 400g 점심저녁

스위치온 다이어트 2주차 진행 상태에 대한 질문 감사합니다! 현재 식사 내용을 보면 상당히 단백질 섭취가 높고, 저탄수화물 식단을 잘 따르고 계신 것 같습니다. 각각의 식사에서 잘 선택한 음식들이 인상적이네요. 다만, 몇 가지 팁을 드리겠습니다.

1. 단백질 섭취

• 점심의 소고기와 저녁의 가자미, 스크램블에그는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 그러나 소고기 600g은 상당히 많은 양일 수 있습니다. 200~300g 정도로 조절하여 균형 잡힌 식사를 유지하시는 것이 좋습니다.

2. 채소 및 섬유소

• 숙주와 표고버섯, 팽이버섯 등은 섬유소가 풍부하여 장 건강에도 도움이 됩니다. 이 외에 다양한 채소를 섭취해 주시면 비타민과 미네랄도 함께 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 브로콜리나 시금치 같은 녹황색 채소를 추가하면 좋습니다.

3. 건강한 지방

• 올리브오일과 버터의 사용은 좋지만, 중간 정도의 양을 유지해 주세요. 올리브오일은 건강한 지방으로서 심혈관 건강에 좋습니다. 버터는 고농축 형태이므로 조절이 필요합니다.

4. 과일 섭취

• 산딸기 400g은 맛있고 영양도 좋지만, 자연적인 당분이 많기 때문에 양을 다소 조절하는 것이 유리할 수 있습니다. 100~200g 정도로 줄이고, 다른 과일이나 노란색 채소(당근 등)를 추가해 보세요.

5. 전체적인 칼로리 섭취

• 현재 식사 패턴을 보면, 하루 총 칼로리 섭취량이 높을 수 있습니다. 다이어트의 목표와 운동량에 맞춰 전체 칼로리를 조절해 주는 것이 중요합니다. 하루 권장 단백질 섭취량은 1.2~2.0g/kg 체중에 따라 달라지므로 이를 확인해 보세요.

이외에도 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보충제를 추가하는 것도 고려해보세요! 이러한 보조제가 도움이 될 수 있습니다. 이제 남은 주차 동안도 규칙적인 식사와 운동을 통해 목표를 잘 달성하실 수 있을 것입니다. 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어보세요!