AI 다이어트 고민상담외식메뉴 추천해주세요

3주차에 접어든 만큼, 점심 외식 메뉴를 고를 때 저탄수화물 식단을 고려해야 해요. 최근에 생리주기와 호르몬 변화도 있으니, 이를 반영한 식사 추천을 드릴게요.

추천 외식 메뉴

1. 샐러드 볼: 닭가슴살이나 연어를 베이스로 한 샐러드가 좋아요. 다양한 채소와 함께 드레싱은 올리브 오일과 레몬즙으로 간단히 만들어 드시는 게 건강해요.

2. 그릴 생선: 등푸른 생선이나 신선한 수산물 요리를 선택하세요. 구운 채소와 함께 곁들이면 영양도 챙기고 맛있게 드실 수 있어요.

3. 두부 스테이크: 고대식물성 단백질인 두부로 만든 스테이크나 다른 식물성 단백질 요리도 도움이 됩니다. 건강하면서도 포만감을 잘 주죠.

4. 나물 비빔밥: 잡곡밥 대신 채소와 나물을 곁들인 비빔밥도 좋은 선택이에요. 이 경우, 양념장은 소량의 간장이나 강된장으로 조절하세요.

5. 육회 또는 회덮밥 (소량): 고기를 활용한 요리나 신선한 회를 기본으로 한 요리도 고려해보세요. 단, 밥의 양은 줄이고, 야채를 추가하여 균형을 맞춰주세요.

추가 팁

• 외식할 때는 드레싱이나 소스의 당분 함량을 확인하고, 가능하면 단순한 조리법(구이, 찜 등)으로 주문하세요.
• 혹시 단백질 보충제가 필요하시다면, 외출 시에도 휴대할 수 있는 단백질 쉐이크도 한 가지 고려해보시는 것도 좋습니다.

이런 메뉴들을 토대로 외식해보시면 좋을 것 같아요! 건강하게 맛있게 드시길 바랍니다!