4-7일차 스위치온 다이어트 단계에 맞춘 점심식사는 저탄수화물 식단을 중심으로 구성하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 잡곡밥과 단백질 위주로 섭취하되, 다양한 영양소를 고려해야 합니다. 다음은 추천하는 점심식사입니다:
점심식사 구성
잡곡밥 반 공기: 현미나 귀리 잡곡밥을 반 공기 정도 섭취하세요. 탄수화물 섭취를 최소화해야 하므로 양을 조절하는 것이 중요합니다.
단백질 공급원:
- 닭고기: 구워서 준비하거나 삶은 닭 가슴살.
- 생선: 특히 등푸른 생선(고등어, 연어 등)이 좋습니다.
- 두부: 간편하게 조리할 수 있고, 식물성 단백질을 채울 수 있습니다.
채소: 다양한 채소를 섭취하여 부피를 늘리고 비타민과 미네랄을 공급하세요.
- 예: 브로콜리, 시금치, 당근, 파프리카 등의 녹황색 채소를 더해보세요. 샐러드로 활용하면 좋습니다.
오일: 올리브유 또는 아보카도 오일로 드레싱을 하면 좋습니다. 건강한 지방을 추가로 섭취하는 방법입니다.
예시 식단
- 잡곡밥 반 공기 + 그릴에 구운 닭가슴살 + 브로콜리와 당근을 함께 채소로 추가하고 올리브유 드레싱을 뿌린 샐러드.
이렇게 구성된 식사는 영양 밸런스를 맞추면서도 저탄수화물 식단에 부합하므로 스위치온 다이어트 원칙을 잘 지킬 수 있습니다. 필요하다면 단백질 쉐이크 같은 보충제를 추가해도 좋습니다! 균형 잡힌 점심으로 건강한 다이어트를 이어가세요.
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