AI 다이어트 고민상담2주차 공복인 날에 프로틴쉐이크도 먹으면 안돼?

2주차에 간헐적 단식을 진행할 때, 공복 상태인 날에 프로틴 쉐이크를 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 간헐적 단식의 원칙은 섭취를 최소화하여 신체에 공복 상태를 유지하고, 이에 따라 인슐린 수치를 낮추고 지방 연소를 촉진하는 것입니다. 프로틴 쉐이크는 단백질이 포함된 제품으로, 칼로리가 있어 공복의 의미가 퇴색될 수 있습니다.

그러나 단식 시간 외에 단백질 섭취는 필수입니다. 따라서 공복을 유지하고자 할 때는 물이나 허브차 등 비칼로리 음료를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 간헐적 단식 중에는 가능한 한 장시간 음식 섭취를 피하는 것이 효과적이니, 단식 후 적절한 시점에 프로틴 쉐이크를 섭취하면 좋겠어요.

단, 고강도 운동 후에는 빠르게 회복이 필요하기 때문에 간헐적 단식 중이라도 공복 시간을 고려하여 운동 후의 1-2시간 이내에 단백질 섭취가 필요할 수 있습니다. 따라서 단식이 끝난 후와 관련해 탄수화물 섭취와 함께 프로틴 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

필요할 경우, 고단백 간식으로 프로틴 쉐이크를 선택할 수 있는데, 이럴 때는 당 함량이 낮고 첨가물이 적은 제품을 고려하는 것이 좋습니다.

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