AI 다이어트 고민상담양념, 소스는 언제부터 얼마나 먹을수있어?

작성일: 2025-07-26 19:15

스위치온 다이어트에서는 양념과 소스의 사용에 조금 주의가 필요합니다. 기본적으로 식단의 간결함과 건강을 유지하는 것이 중요하기 때문인데요, 다음과 같은 가이드를 참고하세요.

초기 단계 (1-3일차): 이 시기에는 매우 제한적인 식사를 하게 됩니다. 기본적으로 단백질 쉐이크와 함께 허용된 채소 등을 섭취하는 단계이므로 양념이나 소스를 피하는 것이 좋습니다. 특히, 오일이나 소금, 설탕이 포함된 양념은 금기입니다.

4-7일차 (적응기): 이제 일반식으로 한 끼를 추가하게 되며, 점차적인 양념 사용이 가능해집니다. 저염간장이나 허브, 향신료는 사용해도 좋지만, 인공 첨가물이 적은 건강한 선택지를 고르는 것이 중요합니다.

2주차 이후: 이 시기부터는 허용되는 식품도 다양해지고, 상태에 따라 추가적인 양념 사용이 가능해집니다. 다만, 여전히 저염 또는 집에서 만든 자연 양념이 더욱 바람직합니다.

양념 사용량: 구체적인 양은 개인의 식사 패턴에 따라 달라지지만, 소량으로 시작하여 자신의 체중 및 체감에 따라 조금씩 조절해 나가는 것이 좋습니다. 주의할 점은 단 맛, 기름기가 많은 소스 등은 피하고, 간단하고 깔끔한 맛을 추구하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 아보카도 오일이나 올리브 오일, 식초 등을 활용한 드레싱은 건강한 선택이 될 수 있습니다. 선택의 폭이 넓어지면서 더 많은 요리를 즐길 수 있게 될 것입니다!

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