AI 다이어트 고민상담내가 먹는 단백질 쉐이크가 1회 35g 에 2스쿱이고 탄수화물 16g 당류 4.6g, 단백질 14g인데 어떤 거 같아? 그리고 9g짜리 두유랑 먹을때 몇스쿱 넣는게 나을거 같아?

당신이 먹고 있는 단백질 쉐이크는 1회 제공량이 2스쿱으로, 총 단백질이 14g, 탄수화물 16g, 당류 4.6g이 포함되어 있다고 하셨네요. 이런 조합은 식사를 보충하기에 괜찮은데, 다이어트를 진행 중인 지금 단계인 1-3일차에서는 저탄수화물을 유지하는 것이 중요해요. 현재의 탄수화물 함량이 약간 높은 편이므로, 이 부분은 고려할 필요가 있습니다.

두유와 함께 먹을 때는 적절한 단백질 양을 유지하는 것이 좋고, 두유의 탄수화물이 더해지므로 스쿱 수를 조절해야 합니다. 만약 두유 9g이 기본으로 들어간다면, 1스쿱(콩단백질 또는 그에 해당하는 단백질 쉐이크의 경우)으로 시작해보는 것이 좋겠어요. 이렇게 하면 총 단백질 섭취량을 충분히 유지하면서도 탄수화물 섭취를 줄일 수 있습니다.

그 외에도, 두유와 돼지나 밀가루가 들어간 제품은 피하도록 해야 합니다. 가능하다면 무가당 두유를 선택하거나, 식사 단백질과 함께 적절한 양의 채소를 추가하는 것도 좋은 방법이니 참고하시길 바랍니다.

마지막으로 필요할 경우, 단백질 보충제가 아닌 다른 건강한 대안들도 선택지에 두는 것이 좋습니다. 퀴노아 스무디나 치아씨드를 간편하게 추가해보는 것도 추천드려요!

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