AI 다이어트 고민상담1주차에 뭐 먹어도 되나요?

1주차는 스위치온 다이어트의 첫 단계로, 지방 대사를 활성화하는 것이 목표입니다. 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 식사를 구성하게 되며, 채소와 건강한 지방을 추가하면서 체내를 조절하는 과정이 필요합니다. 구체적으로 허용되는 식품은 다음과 같습니다:

허용 식품:

1. 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 섞어서 하루 4번 섭취합니다.
2. 채소: 녹황색 채소(시금치, 브로콜리, 양상추 등)을 충분히 섭취합니다. 이는 섬유질과 비타민을 보충해 주며 소화에도 좋습니다.
3. 두부: 단백질과 건강한 지방을 제공하는 좋은 옵션입니다.
4. 무가당 플레인 요구르트: 하루에 조금 먹으면 probiotics를 통해 장 건강에 도움이 됩니다.
5. 건강한 기름: 코코넛 오일이나 올리브 오일은 요리 시 사용할 수 있습니다.
6. 허브차 및 녹차: 허브차나 녹차는 수분을 보충해 줍니다.

주의할 점:

• 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하고, 과일 및 곡물은 피하는 것이 좋습니다.
• 간식을 섭취할 때는 허용된 채소나 두부를 이용해 배고픔을 채우도록 합니다.

이렇듯 단백질과 채소를 중심으로 식사를 잘 조절해주시면, 1주차 동안 몸이 지방을 태우는 모드로 전환되기 훨씬 쉬워질 거예요. 필요하다면 단백질 보충제를 선택해 보다 간편하게 단백질을 보충할 수도 있습니다. 꾸준한 식사와 편안한 마음가짐으로 건강한 다이어트를 이어가세요!