AI 다이어트 고민상담끼니마다 밥을 반공기를 먹고있는데 많이 먹으면 살찔까봐 배고파도 반공기만 먹어 근데 배가 고프니까 과자나 빵을 자꾸 먹게 되더라고...밥양을 늘려랴할까

당신이 스위치온 다이어트를 유지기 단계에서 경험하고 있는 배고픔과 간식 유혹은 흔한 문제입니다. 밥을 반공기만 먹는다면, 특히 활동량이 많거나 에너지가 필요한 상태에서는 충분한 포만감을 느끼기 어렵습니다. 덜 배고프기 위해 과자나 빵을 찾는 것은 자연스러운 반응이죠.

1. 밥 양 조절

밥의 양을 조금 늘리는 것을 고려해보세요. 현재 반공기를 먹고 있다면, 처음에는 1/3공기 또는 2/3공기로 늘려보는 것이 좋습니다. 이 양을 조금씩 조정하면서 자신의 포만감과 만족감을 확인하는 것이 중요합니다. 어떻게든 지속 가능한 식사를 위해서는 충분한 에너지가 필요하니까요.

2. 영양 밸런스 맞추기

한 끼의 식단에서 탄수화물 외에도 단백질과 채소를 함께 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어, 잡곡밥에 닭가슴살이나 두부, 그리고 다양한 채소를 곁들이면 포만감을 더 높일 수 있습니다. 또한, 고단백 간식(예: 견과류, 요거트)으로 대체하면 건강한 선택이 되며, 배고픔을 덜 느낄 수 있습니다.

3. 간식 대체하기

간식으로 과자나 빵을 섭취하는 대신, 채소 스틱이나 과일을 선택해 보세요. 나초 대신 고구마 스틱을 먹는 것도 좋은 대안이에요. 건강한 간식을 준비하면 고칼로리 간식의 유혹을 피할 수 있습니다.

4. 수분 섭취와 활동량

때때로 배고픔이 아닌 갈증이라는 걸 잊기 쉽습니다. 가능한 하루 2L 이상의 물을 섭취하여 수분을 충분히 챙기고, 규칙적으로 활동량도 늘리는 것이 중요합니다. 걷기나 가벼운 운동이 배고픔을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론

밥의 양을 조절하고, 충족감을 위한 영양소 조합을 고려하는 것이 필요합니다. 그렇게 하면 자연스럽게 간식의 유혹도 줄어들 것입니다. 건강한 한 끼를 기억하세요! 그리고 혹시 필요하다면 단백질 쉐이크 같은 보조제를 고려할 수도 있습니다. 이를 통해 식사 사이에 영양을 보충하고 포만감을 느끼는 것도 좋은 방법입니다. 언제든지 마음 편히 조절하시길 바랍니다!

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