AI 다이어트 고민상담4주플랜 끝나고 술마시고 식단을 안해서 다시 4kg쪘어. 1일차부터 다시해야할까?

다시 4kg이 증가한 상황이시군요. 스위치온 다이어트는 지속적인 생활 습관 변화와 대사 개선을 목표로 하는 만큼, 한 번의 방심으로 인해 체중이 증가하는 일이 종종 발생할 수 있습니다. 우선, 4주 플랜의 결과가 유지되지 않더라도 너무 낙담할 필요는 없습니다.

현재 상황에서 두 가지 접근 방식을 고려해 보실 수 있습니다:

1. 1일차부터 다시 시작: 처음 1~3일 동안은 지방 대사를 켜주는 중요한 과정이기 때문에, 몸이 다시 지방을 연료로 사용할 수 있도록 초기 단계에서부터 다시 시작하는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 단백질 쉐이크로 대부분의 열량을 공급하는 것이므로, 비교적 수월하게 진행할 수 있을 것입니다. 특히 자주 느끼는 배고픔을 채우기 위해 허용된 채소나 두부 등을 추가하는 것도 도움이 됩니다.

2. 4주차로 직접 진입: 이전에 이미 스위치온 다이어트를 체계적으로 진행하셨다면, 4주차로 바로 들어가도 괜찮습니다. 근육량과 신진대사가 어느 정도 회복되었다면, 대사 유연성을 회복하고 다시 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 하지만 이 경우에도 저녁 식사를 조절하고, 운동량을 늘려 원래의 생활 패턴을 되찾는 것이 중요합니다.

결론적으로, 체중이 늘었다고 너무 자책할 필요는 없고, 일관된 태도로 다시 시작하는 것이 중요합니다. 운동과 식단을 조절하면서 필요할 경우 영양 보조제를 참고하실 수 있습니다. 이렇게 하면 다시 건강한 상태로 돌아가는 데 도움이 될 거예요. 필요하시다면, 다이어트 식품이나 보충제를 선택할 때 유의할 점을 확인하는 것도 좋습니다.