스위치온 다이어트 1-3일차에서는 기본적으로 14시간 공복과 10시간의 식사 시간으로 나누어 진행합니다. 즉, 하루의 식사 시간이 10시간 동안 유지되어야 합니다. 여기에서 핵심은 공복을 유지하는 것입니다.
실제로 식사 시간을 정할 때는 본인의 생활 패턴과 편안한 시간대를 고려해 정하세요. 예를 들어, 아침 8시에 첫 식사를 시작했다면, 마지막 식사는 저녁 6시까지 마치는 것이 이상적입니다. 이렇게 함으로써 공복 상태를 유지하면서 신체가 지방 대사로 원활하게 전환될 수 있습니다.
식사 시간에는 4번 정도 단백질 쉐이크를 섭취하거나 허용된 간식을 활용해 영양소를 충분히 채우는 것이 중요합니다. 예를 들면, 아침에 단백질 쉐이크를 섭취한 뒤, 점심에는 허용된 간단한 음식을 추가하는 방식으로 진행할 수 있습니다.
이렇게 먹는 습관을 유지하면 더 나은 결과를 기대할 수 있습니다. 필요에 따라, 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 보충제나 유산균 제품을 고려하는 것도 좋습니다. 중요한 것은 일관성을 유지하며 지속적으로 몸에 맞춘 식사 패턴을 지켜주는 것입니다!
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