AI 다이어트 고민상담간헐적 단식이랑 병합해서 하는데 19:4로 할거야 첫재주인데 단백질 쉐이크 먹기전에 올리브오일이랑 레몬즙 같이 먹고 30분 후에 단백질 쉐이크 먹어도 괜찮아?
작성일: 2025-11-03 11:15
네, 간헐적 단식 19:4 방식을 시작하신 것은 좋은 선택입니다! 하루에 4시간의 식사 시간 동안 알맞은 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.
올리브오일과 레몬즙을 함께 섭취한 후 30분 후에 단백질 쉐이크를 먹는 것은 전반적으로 괜찮습니다. 올리브오일은 건강한 지방이어서 포만감을 높여주고, 레몬즙은 소화를 도와줄 수 있습니다. 다만, 레몬즙이 위에 자극을 줄 수 있으니 심한 위장 문제가 없으시다면 괜찮아요.
단백질 쉐이크는 운동과 회복에 중요한 역할을 하니, 단식 기간 동안 단백질을 잘 보충하는 것이 중요합니다. 올리브오일과 레몬즙을 섭취한 후 30분 후에 단백질 쉐이크를 섭취하면, 위 소화에 여유를 주고 이후 스무드하게 단백질을 섭취할 수 있는 기회를 제공할 것입니다.
추가적으로, 올리브오일이나 레몬즙 외에도 다양한 건강한 집에서 만들 수 있는 드레싱을 시도해보는 것도 좋습니다. 예를 들어, 아보카도 오일을 사용한 드레싱이나 허브를 곁들인 식사도 영양적으로 좋은 선택이 될 수 있습니다!
기억하시고 중요한 것은 당신의 몸이 어떻게 반응하는지를 체크하는 것입니다. 만약 소화불량이나 다른 이상 증세가 생긴다면 섭취 방법을 조절해 보세요. 응원합니다!
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