AI 다이어트 고민상담점심으로 회사에서 카레 먹자고 하는데 어떡해

작성일: 2025-09-18 11:52

1-3일차

점심으로 카레를 먹게 된다면, 스위치온 다이어트의 1-3일차 기준에 맞춰 조절하는 것이 중요해요. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화하고, 대신 단백질과 채소를 중심으로 식단을 구성해야 합니다.

카레는 보통 밀가루와 감자가 들어가거나, 쌀밥과 함께 제공되기 때문에 탄수화물의 섭취가 많을 수 있어요. 하지만 몇 가지 방법으로 상황을 조절할 수 있습니다:

밥 대신 채소로 대체하기: 카레 소스를 단백질(예: 닭고기, 두부)과 다양한 채소(예: 시금치, 브로콜리) 위에 올려 먹는 것을 고려해 보세요. 함량에 따라 카레 소스를 조금만 사용하고, 함께 먹는 채소의 양을 늘리는 게 좋습니다.

소량의 밥 허용: 만약 카레와 함께 밥을 먹는 것이 불가피하다면, 잡곡밥을 소량(예: 한 공기 반의 1/3)만 먹는 방법도 있습니다. 이렇게 하면 탄수화물 섭취를 어느 정도 줄일 수 있어요.

수분 보충: 점심 이후에 충분한 수분(물 또는 허브티 등)을 섭취해 주시길 바랍니다. 이는 배부름을 줄이고 식사 사이에 허기를 줄이는 데 도움이 됩니다.

간식 조절: 저녁까지 허기를 느끼지 않도록, 저칼로리 간식인 채소 샐러드나 플레인 요구르트를 챙겨 두는 것도 좋은 방법이에요.

이렇게 조절하여 점심 식사의 영향을 최소화할 수 있을 것입니다. 그리고 이 시기에 단백질 쉐이크나 유산균 보충을 잊지 말고 챙겨 먹는 것 역시 중요합니다. 스위치온 다이어트의 기본 원칙을 지키면서도 유연하게 대처하면 좋은 결과를 얻을 수 있어요!

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