1-3일차는 지방 대사를 활성화하기 위해 탄수화물 섭취를 제한하고, 단백질 쉐이크를 중심으로 한 식단을 유지하는 중요한 시기입니다. 양배추는 저탄수화물 식품으로 허용됩니다. 양배추는 영양가가 높고 낮은 칼로리로 다이어트에 도움을 줄 수 있는 식품이에요.
양배추는 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 포만감을 느끼게 해주는 효과가 있습니다. 1-3일차 동안 양배추를 신선한 샐러드로 먹거나, 찌거나 볶아서 섭취하는 것 모두 가능해요. 다만, 다른 허용 식품들과 균형 있게 구성하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 양배추와 함께 두부나 무가당 플레인 요구르트를 곁들이면 단백질과 영양성분을 보충할 수 있어요.
이 기간 동안 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 유지하며 식사를 조절하면 더욱 효과적입니다. 필요시 간편한 식사 대용으로 단백질 쉐이크를 포함시켜 주는 것도 좋은 선택이에요. 양배추와 같은 건강한 채소를 활용하여 맛있게 식단을 구성해보세요!
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