AI 다이어트 고민상담6일차에 1키로 증량 하고 7일차에 100그램 겨우 빠졌는데 왜 그런거야? 식단은 다 따라 했는데? 5일차에 샤브샤브 먹었는데 너무 많이 먹었나? 탄수화물은 죽 반그릇인데..

먼저, 체중 변동이 발생한 것에 대해 걱정하지 마세요. 스위치온 다이어트의 4-7일차는 신체가 적응하는 중요한 시기이며, 체중의 변화는 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 여기 몇 가지 주요 원인을 설명드리겠습니다.

1. 체수분 변화: 첫 며칠 동안에는 탄수화물 섭취가 감소하기 때문에 체내 수분이 줄어들어 체중이 빠지는 경우가 많습니다. 그러나 일단 일반식이 들어가면 일시적으로 수분이 다시 보유될 수 있어 체중이 늘어날 수 있습니다.

2. 먹은 양: 샤브샤브는 보통 여러 재료들이 포함되어 있어 과식할 위험이 있습니다. 특히 소스나 추가 재료로 인한 칼로리도 고려해야 합니다. 이는 비교적 고칼로리의 식사로 변할 수 있습니다. 그리고 긴장을 풀고 대화를 나누며 음식을 즐길 때 더 많은 양을 섭취하게 되는 경우도 있습니다.

3. 주기적 변동: 여성의 생리주기와 같은 호르몬 변화는 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 생리 전에 수분을 보유하게 되므로, 이로 인해 잠시 체중이 증가할 수 있습니다.

4. 소화 상태: 식사 후 소화가 이루어지기 전까지는 일시적으로 체중이 증가하는 것처럼 보일 수 있습니다. 또한 채소나 국물 등의 섭취가 많은 날에는 체중 반응이 더 클 수 있습니다.

이러한 요소들로 인해 체중이 일시적으로 증가하거나 줄어드는 것은 매우 일반적입니다. 다이어트 과정에서 단기적인 변동에 집중하기보다는 장기적인 추세를 관찰하는 것이 더 중요합니다.

가능한 식단 조정으로는 샤브샤브의 양을 조절하거나 간단한 단백질 보충제가 유용할 수 있습니다. 예를 들어, 다음 번 샤브샤브를 할 때는 채소를 더 많이 포함시키고 양은 조금 줄이는 방법을 고려해보세요. 하지만 기분 좋은 식사 경험도 중요하다는 것을 잊지 마세요!

계속해서 체중 변화를 잘 모니터링하고, 필요에 따라 조절해 나가면 좋은 결과를 얻을 수 있을 거예요!

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