AI 다이어트 고민상담유지기는 어느 정도 기간동안 진행하나요?

스위치온 다이어트에서 유지기는 다이어트 종료 후 체중과 건강 상태를 안정적으로 유지하는 데 중점을 둡니다. 일반적으로 유지기는 최소 4주 이상 진행하는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 목표로 한 체중을 유지하고, 건강한 식습관과 생활습관을 지속적으로 적용해야 합니다.

유지기 동안의 주요 포인트는 다음과 같습니다:

1. 간헐적 단식 유지: 주 1~2회 24시간 간헐적 단식을 실천하면 대사와 체중 증가를 방지하는 데 도움이 됩니다.

2. 균형 잡힌 식단: 매 끼니 질 좋은 단백질과 채소를 포함시키고, 과일은 하루 1개 이하로 제한합니다. 가공식품이나 설탕이 많은 음식은 최소화하는 것이 좋습니다.

3. 체중 관리: 매일 아침 같은 시간에 체중을 측정하여 변화를 체크하고, 증가할 경우 즉각적으로 식단이나 운동 계획을 조정해야 합니다.

4. 신체 활동 유지: 꾸준히 신체 활동을 늘리고 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 기초대사량을 유지하고 체지방을 감소시키는 데 기여합니다.

이러한 유지기를 통해 몸의 대사 기능을 지속적으로 활성화시키고, 건강한 체중을 관리하는 것이 매우 중요합니다. 필요시, 영양 보충제를 고려해 볼 수도 있습니다. 예를 들어, 비타민이나 미네랄 보충제는 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다.

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