2주차에 접어들면서 스위치온 다이어트가 본격적으로 진행되는 시점이군요! 이 단계에서는 간헐적 단식이 도입되면서 인슐린 저항성을 개선하고 체내 지방을 더 효과적으로 태우는 것이 목표입니다. 따라서, 식단은 저탄수화물 일반식 위주로 구성해야 합니다.
2주차 추천 식단
아침:
- 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 섞어서)
- 베리류 (블루베리 또는 라즈베리) 적당량 추가
점심:
- 저탄수화물 식사: 잡곡밥 반 공기 또는 고구마 소량 + 단백질 식품
- 예: 삶은 닭고기 또는 생선, 두부 구이
- 영양가 풍부한 채소 반찬: 시금치 나물, 브로콜리 또는 샐러드
- 저염 간장소스 (소량)
오후 간식:
- 단백질 쉐이크 (필요할 경우)
- 견과류 (아몬드 또는 호두 한 줌)
저녁:
- 무탄수화물 단백질 식사: 등푸른 생선(고등어, 참치) 또는 삶은 고기(돼지고기 수육 등)
- 허브 차나 녹차 (가당하지 않은)
추가 조언
- 충분한 수분 섭취를 위해 물이나 허브 차를 하루 동안 자주 마시는 것이 중요합니다. 수분은 신진대사를 원활하게 하고 체내 독소 배출을 도와줍니다.
- 운동은 가벼운 유산소나 근력운동을 추천하며, 과중한 고강도 운동은 피하는 것이 좋습니다.
이 식단을 기반으로 진행하되, 개인의 상황에 맞게 조절하세요. 예를 들어 프로틴 보충제가 필요하다면, 고품질의 제품을 선택해서 추가하는 것도 좋습니다. 성공적인 다이어트를 응원합니다!
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