2주차에 근육량과 체지방량이 모두 증가하는 경우, 스위치온 다이어트를 계속 이어갈지 여부는 주의 깊게 고려해야 합니다. 일반적으로 다이어트의 목표는 근육량 증가와 체지방 감소입니다. 따라서 다음 사항을 체크해보세요.
체지방량 변화: 체지방률이 증가한 원인을 분석하세요. 수분 유지, 섭취한 고열량 음식, 운동 부족 등이 원인일 수 있습니다. 특히 2주차에는 간헐적 단식을 통한 인슐린 저항성 개선이 이뤄지고 있으니, 이 점을 기억하세요.
근육량 변화: 근육량이 증가했더라도 체지방량과 함께 증가했다면, 이는 일반적으로 바람직하지 않은 변화일 수 있습니다. 근육량 증가가 적절한 운동과 영양 공급의 결과라면 긍정적입니다. 하지만, 체지방 증가가 두드러진다면 3주차로 넘어가기에 앞서 상태를 조율하는 게 중요합니다.
운동 강도 및 식사 계획 검토: 2주차에 수행한 운동 강도와 식단을 다시 점검해 보세요. 충분한 단백질 섭취와 함께 고강도 운동을 지속하는 것이 필요합니다. 체중 증가가 우려된다면, 탄수화물 섭취량을 조절하고, 일주일에 1~2회 24시간 단식을 시도할 수 있습니다.
피드백과 조정: 체지방 검사를 통해 실제 변화를 확인한 후, 결정을 내리세요. 체지방이 여전히 증가하고 있다면, 목표를 달성하기 위한 조정이 필요할 수 있습니다.
결론적으로, 증가한 수치가 걱정스럽다면 3주차로 넘어가는 대신 현재의 상태를 점검하고 조절하는 방법이 좋습니다. 적절한 보충제나 단백질 쉐이크 섭취를 고려할 수 있지만, 우선 건강한 식단과 운동을 통해 안정성을 높이는 것을 권장합니다. 필요하다면 전문가와 상담해보는 것도 좋은 방법입니다.
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