AI 다이어트 고민상담3주차 살이 하나도 안빠진다

작성일: 2025-09-18 19:19

3주차저녁여성

3주차에 접어들었는데 체중 변화가 없는 것에 대해 걱정하고 계시군요. 여러 가지 요인이 체중 변화에 영향을 줄 수 있으니, 좀 더 구체적인 상황을 점검해보면 좋겠습니다.

식단 점검: 3주차는 간헐적 단식을 병행하면서 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 점심에 저탄수화물 일반식을 제대로 섭취하고 있는지 확인해보세요. 탄수화물 섭취량이 적절한지, 단백질과 채소를 균형 있게 포함하고 있는지도 살펴보는 것이 좋습니다.

운동 강도: 운동의 강도와 빈도도 중요합니다. 중강도 유산소(예: 등산, 사이클링)와 웨이트 트레이닝을 병행하고 있나요? 운동 강도를 조절하거나, 추가적인 운동을 통해 신진대사를 촉진할 수 있습니다.

수분 상태: 수분 섭취량이 충분한지 확인해주세요. 체내 수분이 부족하면 체중이 쉽게 유지될 수 있습니다. 하루에 물 2L 이상 마시는 것을 목표로 해보세요.

스트레스와 수면: 스트레스 수준과 수면의 질도 체중 감량에 영향을 미치므로, 충분히 휴식을 취하고 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 수면이 부족하면 신진대사에 영향을 줄 수 있습니다.

체지방 검사: 체중이 그대로일지라도 체지방률이나 근육량의 변화가 있을 수 있습니다. 인바디 측정을 통해 변화 추이를 살펴보는 것도 좋은 방법입니다.

이 시점에서 단백질 보충제나 유산균 같은 보조제를 활용하면 영양 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 보조제는 어디까지나 식단과 운동을 보조하는 역할일 뿐이므로 기본적으로는 건강한 식단과 운동이 우선입니다.

이 모든 요소를 종합적으로 고려하여 조절해 보시면, 다음 주에는 긍정적인 변화가 있을 수 있을 거예요! 필요한 조언이나 추가 질문이 있으면 언제든지 말씀해 주세요.

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