AI 다이어트 고민상담3주차 잡곡밥량알려줘

스위치온 다이어트 3주차에서의 잡곡밥 섭취량은 중요한 요소입니다. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식이 중심이 되며, 잡곡밥의 양은 아래와 같습니다:

• 잡곡밥: 약 2/3 공기 또는 흰쌀밥의 반 공기 정도가 적절합니다.

이 양은 개인의 체중, 운동량, 에너지 필요량에 따라 조정할 수 있습니다. 가능하다면 잡곡밥은 현미나 혼합곡물로 선택하여 섬유질을 더 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 소화도 돕고, 포만감도 증대시킬 수 있어요.

또한 저녁 식사는 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 좋으니, 가능한 한 저녁에는 잡곡밥을 적게 섭취하거나 단백질 중심의 식단으로 구성하는 것을 추천드립니다. 오메가3, 비타민C와 같은 영양 보충제를 함께 고려하시는 것도 좋은 방법입니다. 몸에 필요한 영양소를 적극적으로 공급하여 체중 감량 효과를 극대화하세요!

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