AI 다이어트 고민상담1주차에 운동시간이 한 시간이라면 근력과 유산소중 어떤걸 더 비중있게 해

1주차에는 지방 대사를 활성화하고 몸을 새로운 식습관에 적응시키는 것이 중요합니다. 이 시점에서는 유산소 운동에 더 많은 비중을 두는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 체지방을 연소시키고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 특히 걷기, 가벼운 조깅, 자전거 타기 등의 운동이 적합합니다.

운동 시간 동안은 60분을 유산소 운동에 투자하고, 필요에 따라 짧은 근력 운동을 15~20분 정도 추가하는 것도 좋습니다. 근력 운동은 근육량을 유지하고 대사를 촉진하는 데 도움이 되지만, 1주차의 주요 목표는 지방 대사를 시작하는 것이므로 유산소 운동에 집중하는 것을 권장합니다.

따라서, 한 시간의 운동 시간 동안 유산소 운동을 중심으로 하되, 몸이 적응한 후에는 점차 근력 운동도 포함시켜 균형 있게 발전시키는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 운동 후에는 단백질 쉐이크를 섭취하여 근육 회복과 영양 보충에 도움을 줄 수 있습니다.

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