10일차 진행 중에 계시군요! 공복 시간이 끝나면 사골과 고기를 드시는 것은 좋은 선택입니다. 다만, 탄수화물 제한 식단에 맞춰 몇 가지 유의사항이 있습니다.
허용되는 식사
사골국: 사골은 깊은 맛을 내고 영양가가 높으니 좋은 선택입니다. 다만, 국물에는 소금이 많이 포함될 수 있으니 자제해 주세요. 간은 최소한으로 조절하는 것이 좋습니다.
고기: 고기를 포함하는 것은 좋은 선택입니다! 지방이 적은 부위의 고기를 선택하면 더욱 좋습니다. 예를 들어, 닭가슴살이나 소고기에서 지방을 제거한 부위가 이상적입니다.
양에 대한 가이드라인
고기: 한 끼에 약 100g 정도가 적당합니다. 처음에는 100g으로 시작해 보시고, 개인적인 포만감에 따라 조절해 주세요. 너무 많이 드시면 소화에 부담이 될 수 있으니 늘 주의가 필요합니다.
사골국: 적당한 양인 1컵(약 250ml) 정도를 섭취하시면 됩니다. 이때도 많이 가고 싶다면 물로 희석하여 드시면 좋습니다.
추가 조언
함께 드시는 채소나 두부 등을 곁들이면 균형 잡힌 식사가 될 수 있습니다. 이러한 옵션은 추가적인 영양을 제공합니다.
사골국의 경우 비타민과 미네랄이 많지만, 식이섬유가 부족하니, 적절한 채소와 함께 조화를 이루면 좋습니다.
이 외에도 다이어트를 지속하면서 단백질 쉐이크를 보충으로 추가하는 것도 좋은 선택이 될 수 있어요! 너무 스트레스 받지 않고, 즐거운 식사를 하시길 바랍니다. 도움이 더 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요!
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