스위치온 다이어트의 1-2주차에 허용되는 음식을 안내해 드릴게요!
1주차 (1~3일차)
주식
- 단백질 쉐이크: 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취합니다. 하루 4번 섭취하는 것이 중요해요.
허용 간식
- 녹황색 채소 (시금치, 브로콜리 등)
- 두부, 무가당 플레인 요거트
- 코코넛 오일, 올리브 오일
- 허용 음료: 물, 허브티, 녹차
기타 허용 식품
- 유산균 (프로바이오틱스)
- 향신료 (양파, 마늘, 고춧가루 등)
- 허브 식물 (바질, 타임 등)
2주차 (4~7일차)
주식
- 단백질 쉐이크: 여전히 포함되며, 하루 3번 섭취합니다.
- 점심식사로 저탄수화물 일반식 (잡곡밥 반 공기 + 단백질 위주)으로 진행합니다.
허용 간식
- 녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요거트
- 해조류 (미역, 다시마 등)
- 저염간장, 와사비
단백질 식품
- 생선, 해산물, 닭고기 (껍질 제거)
- 삶은 돼지고기 살코기, 소고기(샤브샤브 가능)
주의사항
1주차에는 탄수화물 섭취를 최소화하며, 2주차부터는 조금씩 저탄수화물 일반식을 도입합니다. 항상 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요!
이렇게 진행하시면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 필요한 경우 단백질 쉐이크와 유산균 같은 보조제를 고려해 보시는 것도 좋습니다. 전체적인 건강을 관리하는 데 유용할 거예요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
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