스위치온 다이어트의 1-3일차는 지방 대사를 전환하는 중요한 시기입니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질과 건강한 지방을 중심으로 식단을 구성하는 것이 필요해요. 다음은 허용되는 식품 목록입니다:
단백질 쉐이크: 주요 식사로는 단백질 쉐이크를 섭취하고, 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하세요.
채소: 특히 녹황색 채소(예: 시금치, 브로콜리, 양배추 등)는 허용됩니다. 이들 채소는 낮은 칼로리로 비타민과 미네랄을 충족시켜 줍니다.
저당 두부 및 두부 제품: 단백질을 보충하는 데 좋은 선택입니다. 무가당 두부를 요리에 활용해 보세요.
무가당 플레인 요구르트: 단백질이 풍부하고 probiotics가 포함되어 있어 장 건강에도 도움이 됩니다.
건강한 지방: 코코넛 오일, 올리브유 등 건강한 오일을 사용하여 샐러드 드레싱이나 요리에 활용할 수 있습니다.
허브 및 향신료: 음식에 풍미를 더하기 위해 사용할 수 있습니다. 양파, 마늘, 후추 등을 활용해 보세요.
허용 음료: 물, 허브차, 녹차가 좋습니다. 특히 물은 하루에 2리터 이상 섭취하도록 신경 써야 합니다.
이외에도 간식으로는 채소를 활용하는 것이 좋습니다, 예를 들어, 생당근이나 오이 스틱 같은 것이 좋아요. 음식을 섭취할 때는 배고픔을 느끼지 않도록 적절한 간식을 포함시키는 것이 중요하니 참고하세요!
이러한 식품들은 대사 개선과 건강 유지에 효과적입니다. 필요에 따라 고단백 보충제나 유산균 제품도 고려해볼 수 있지만, 기본적으로는 건강한 식단을 우선으로 삼는 것이 좋습니다. 매일 규칙적인 식사를 지키면서 식욕을 극복해 나가십시오!
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