네, 스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 소금 섭취에 대해 주의가 필요합니다. 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하며, 체내 염분과 수분 균형을 제대로 맞추는 것이 중요하기 때문이에요.
소금 섭취에 대한 기본 원칙:
- 허용되는 식품에서는 약간의 소금을 사용하는 것이 가능합니다. 그렇지만, 과도한 소금은 피해야 합니다. 소금 섭취가 많아지면 체내 수분을 더 많이 저장하게 되어 체중 감소에 방해가 될 수 있어요.
추천하는 방법:
- 소금 대신 허브나 향신료를 활용해 보세요. 생선, 닭고기, 채소 등을 조리할 때 이렇게 하면 맛을 충분히 살리면서 나트륨 섭취를 줄일 수 있습니다.
- 또한, 저염간장이나 소금 대신 뒤늦게 간을 고려해도 좋습니다. 맛을 내는 동시에 염분과 칼로리를 줄일 수 있는 방법이에요.
섭취량 조절:
- 일반적으로 하루 소금 섭취는 5g 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 이를 기준으로 음식 조리 시 소금을 조절하세요.
무염식품 고려:
- 가능하다면 무염식품이나 저염식을 선택하는 것도 좋습니다. 이는 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다이어트에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있어요.
마지막으로, 스위치온 다이어트를 긴 여정으로 생각하고 차근차근 진행해보세요. 필요시 영양제를 통해 부족한 염분을 보완하면서 건강하게 지내는 것도 한 방법입니다.
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