AI 다이어트 고민상담뭐 먹을 수 있어?

1-3일차는 지방 대사를 활성화하는 초기 단계로, 기본적으로 탄수화물을 최소화하면서 단백질을 중심으로 한 식사를 하셔야 합니다. 이 단계에서 허용되는 음식들은 다음과 같습니다:

허용 식품

1. 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하며, 하루 4번 나누어 드시는 것이 좋습니다. 단백질 보충제가 필요하면, 좋은 품질의 제품을 선택하세요.

2. 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 양배추 등의 채소는 다량 섭취가 가능합니다. 이들 채소는 비타민과 미네랄이 풍부하여 건강에 이롭습니다.

3. 두부 및 무가당 플레인 요거트: 두부는 단백질 공급원으로 우수하며, 요거트는 장 건강에 도움이 되는 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다.

4. 건강한 오일: 코코넛 오일, 올리브 오일 등을 소량 사용하여 요리할 수 있습니다. 이 지방들은 건강한 에너지를 제공합니다.

5. 허용 음료: 물, 허브티, 녹차는 자유롭게 섭취하셔도 좋습니다. 특히 녹차는 대사 촉진에 도움이 될 수 있습니다.

추천 식사 아이디어

• 단백질 쉐이크: 아침 겸 점심으로 쉐이크 한 잔과 함께 녹황색 채소를 곁들여 드실 수 있습니다.
• 두부 스크램블: 두부를 식용유에 볶아 양파 এবং 시금치와 함께 볶은 후 허브로 간을 해 보세요.

주의사항

이 단계에서는 배고픔을 느끼지 않도록 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 만약 허기가 느껴진다면, 무가당 플레인 요거트나 채소 스틱을 추가로 드셔도 괜찮습니다.

스위치온 다이어트를 성공적으로 진행하시길 바라며, 필요 시 영양제를 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다! 어떤 질문이 더 있으시면 언제든지 물어보세요.