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AI 다이어트 고민상담1주차 4일부터7일 섭취 순탄수량 알려줘
작성일: 2025-08-31 14:47
4-7일차
스위치온 다이어트 1주차 (4~7일차) 동안의 탄수화물 섭취량은 하루 100g 이내로 제한하는 것이 목표입니다. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하면서 신체가 지방을 에너지원으로 활용하도록 돕고 있습니다.
탄수화물 섭취 가이드:
점심식사: 저탄수화물 일반식으로, 현미 잡곡밥 반 공기와 단백질 중심의 식사를 권장합니다.
- 예를 들어, 잡곡밥 반 공기에 계란, 닭가슴살, 생선 등의 단백질을 함께 섭취하세요.
아침과 저녁: 단백질 쉐이크를 포함하여 탄수화물의 섭취를 최소화합니다.
- 아침과 오후 간식, 저녁으로 단백질 쉐이크를 섭취하며, 가능하면 채소와 단백질을 중심으로 식단을 구성하세요.
허용되는 간식: 낮 동안 허용되는 간식으로는 녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등을 적절히 섭취할 수 있습니다.
주요 포인트:
- 하루의 총 탄수화물 섭취량을 100g 이내로 유지해야 하며, 이는 식사와 간식을 포함한 총량입니다.
- 허용된 저탄수화물 식단을 꾸준히 유지하며, 식사의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
이러한 방안들을 통해 신체의 대사 건강을 회복하고 지방 연소를 극대화할 수 있습니다. 필요할 경우, 단백질 소비를 위해 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법이에요!
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