AI 다이어트 고민상담20일차에 0.8, 21일차에 0.1, 22일차(오늘)에 1.2 늘어났어 운동도 열심히 하고 심지어 어제는 단식도 했는데 진짜 할 맛 안 나네;
작성일: 2025-11-03 10:34
4주차
체중 변화는 다이어트를 할 때 느끼기 힘든 순간 중 하나죠. 스위치온 다이어트 4주차에 들어서셨다면, 변화에 대해 불안하게 느끼실 수도 있지만 이는 자연스러운 과정입니다. 여러 요인들이 체중 변화에 영향을 미칠 수 있기 때문에 아래의 몇 가지를 고려해보시면 좋겠습니다.
체액 변동: 일반적으로 체중은 수분량에 따라 큰 변화가 있을 수 있습니다. 특히 운동 후에는 근육이 수분을 저장하게 되므로 일시적으로 체중이 늘어날 수 있습니다. 평소보다 더 많이 수분을 섭취했다면 이 또한 체중에 영향을 줄 수 있습니다.
근육량 증가: 꾸준히 운동을 하시고, 고강도 운동을 통해 근육량이 증가할 수 있습니다. 근육은 지방보다 더 무겁기 때문에 체중이 증가한 것처럼 느껴질 수 있지만, 이는 긍정적인 변화입니다. 근육이 증가하면 기초대사량도 늘어나서 장기적으로 체중 감량에 도움이 됩니다.
식사 정보 재점검: 식단을 다시 한번 점검해보세요. 허용된 식단을 따르고 있나요? 가공식품이나 고지방 음식을 우연히 섭취하게 된다면 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다.
단식 후 체중 변화: 어제 단식을 하셨다면, 몸이 에너지를 보존하기 위해 수분을 더 저장할 수 있습니다. 단식 후에는 체중이 일시적으로 증가할 수 있으니, 며칠 후 다시 측정해보는 것도 좋은 방법입니다.
호르몬 변화: 여성이라면 생리 주기와 호르몬 변화도 영향을 미칠 수 있습니다. 생리 전이나 중에는 체중이 증가하기도 하니 이 점도 고려해야 합니다.
정확한 측정: 체중을 측정하기 전에 일정한 조건을 유지하는 것이 중요합니다. 항상 같은 시간대에 측정하고, 공복 상태에서 하시는 것이 좋습니다.
결론적으로, 하루하루의 체중 변화에 너무 신경 쓰지 마세요. 오히려 체지방 감소나 근육량 증가를 체크하며, 좋은 방향으로 가고 있다는 점을 스스로 확인해보세요! 필요하다면 체중 변화 외에 체지방 검사도 통해 더 객관적으로 판단할 수 있습니다. 이 과정에서’aider는 보조Foods 든 어떤 식단을 통해 영양을 보충하는 것을 고려해 보세요.
인내심을 가지고 계속 진행하신다면 목표에 가까워질 수 있을 거예요! 힘내세요!
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