4일차부터 알룰로스를 섭취하는 것은 가능하지만, 주의가 필요합니다. 알룰로스는 칼로리가 거의 없는 대체당으로, 혈당에 미치는 영향이 적어 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 일반적으로 단맛을 멀리하는 것이 권장됩니다. 단맛이 식탐을 유발할 수 있기 때문이죠.
따라서, 알룰로스를 아주 소량, 혹은 가끔씩 사용하는 것은 괜찮지만, 너무 많이 섭취하지 않도록 신경 쓰는 것이 좋습니다. 특히 처음 1-3일차 동안은 몸이 지방을 연료로 사용하는 데 적응하는 과정이므로, 단맛에 의존하지 않고 자연 음식으로 배고픔을 채우는 게 더 효과적입니다.
차라리 식사 시 허용된 채소나 단백질 위주로 배를 채우고, 필요 시 따뜻한 허브차 등을 마시는 것이 좋습니다. 어떤 대체당을 선택할지 고민 중이라면, 알룰로스 외에도 스테비아와 같은 다른 옵션도 고려해볼 수 있습니다.
궁극적으로 중요한 것은 개인의 경험과 반응이므로, 알룰로스를 사용할 때 신체 반응을 잘 살펴보는 것이 필요해요!
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