AI 다이어트 고민상담2주차 끝났는데 근육과 체지방이 같이 빠져 뭐가문제일까?

2주차를 마친 후 근육과 체지방이 동시에 줄어드는 경험은 다소 걱정될 수 있습니다. 그러나 이것은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 아래에서 가능한 문제를 살펴보고 해결 방안을 제시하겠습니다.

1. 영양 섭취 부족

• 단백질 누락: 충분한 단백질 섭취가 이루어지지 않았다면 근육량 감소가 발생할 수 있습니다. 하루에 최소 체중 kg당 1.2~2g의 단백질을 섭취를 목표로 하세요. 단백질 쉐이크나 고기, 생선, 달걀 등을 통해 보충하면 도움이 됩니다.

2. 운동 강도 조절

• 운동 부족: 운동 강도가 충분하지 않으면 근육량이 줄어들 수 있습니다. 특히, 고강도 운동을 주 2~3회 포함하여 근력 운동을 추가하는 것이 중요합니다. 근육이 힘을 받지 않으면 소실되기 쉽습니다.

3. 수분 변동

• 수분 상태: 체내 수분 상태에 따라 체형 변화가 달라질 수 있습니다. 매일 충분한 수분 섭취(하루 2L 이상)를 유지해 주세요. 탈수 시 체중이 감소하고 근육량이 감소할 수 있습니다.

4. 생리 주기의 영향

• 호르몬 변화: 생리 주기와 호르몬 변화가 체지방과 근육량에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, PMS나 생리 중에는 체중과 몸매 변화가 있을 수 있습니다.

5. 체중 관리 전략

• 체중 주기적 측정: 주기적으로 인바디 측정이나 체중 체크를 통해 변화를 감지하세요. 체중 변화가 안정적이면 큰 우려는 없겠지만, 일정 기간 이상 유의미한 변화가 보인다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

문제를 해결하기 위해서는 충분한 단백질 섭취와 운동 강도의 조절이 핵심입니다. 필요하다면 단백질 보충제를 통해 간편하게 단백질을 챙기는 방법도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이러한 해결책을 통해 몸의 변화를 더욱 잘 관리할 수 있을 것입니다.