양념치킨을 드셨다면, 3일차를 다시 진행하는 것이 좋은 선택입니다. 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방 대사 모드로 전환하는 것이 중요하기 때문에, 저녁 식사에서 고탄수화물과 고당분 음식은 피하는 것이 이상적입니다.
하루를 다시 진행하면서, 단백질 쉐이크를 4번 섭취하고 허용된 채소 및 간식을 적절히 추가하세요. 특히, 탄수화물을 20-50g 사이로 제한하면서 장 건강을 개선하는 것도 목표로 삼아야 합니다.
4일차로 넘어갈 때는 3일차의 규칙을 잘 지켰는지 확인하고, 특히 저녁식사는 취침 4시간 전에 해야 함을 잊지 마세요. 이렇게 하면 다이어트의 효과를 극대화할 수 있습니다.
혹시 단백질 보충이 필요하다면, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 고려해볼 수 있습니다. 이런 제품들은 건강한 대사와 소화 도움에 부가적인 역할을 할 수 있으니 참고하세요.
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